HOTLINE: 024.6297.7923 (miền Bắc) - 028.6683.1025 (miền Nam)

Nhà thuốc nam An Dược

Thương hiệu vàng trong hoạt động chăm sóc sức khỏe người Việt

Thể dục chữa đau lưng

08/04/2015 | 548 Lượt xem

Thể dục chữa đau lưng là một trong những phương pháp được các bác sĩ khuyến khích thực hiện.Thực hiện thường xuyên với mức độ phù hợp sức khỏe sẽ giúp bạn thư giãn và duy trì các cơ bắp vùng lưng, đùi, bụng. 

Tác dụng của thể dục chữa đau lưng

Tập thể dục có ý nghĩa rất quan trọng trong việc điều trị và phòng ngừa loãng xương, đồng thời đóng vai trò thiết yếu đối với mọi lứa tuổi nếu bạn muốn có một bộ xương khỏe mạnh. Tập thể dục không chỉ cải thiện sức khỏe của xương mà còn giúp cơ bắp thêm mạnh mẽ, tăng khả năng phối hợp, giữ thăng bằng và giúp bạn khỏe mạnh hơn.

Vì sao bạn phải tập thể dục?

Cũng giống như cơ bắp, xương sẽ cứng cáp hơn khi bạn tập thể dục. Những người trẻ tuổi tập thể dục đều đặn thường có khối lượng xương cao hơn (nghĩa là mật độ và sự cứng cáp tối ưu) so với những người không tập thể dục. Ở hầu hết mọi người, khối lượng xương đạt đến đỉnh điểm vào khoảng 20-30 tuổi. Sau đó, chúng ta bắt đầu mất dần xương. Những người dưới 20 tuổi có thể ngăn ngừa mất xương bằng cách tập thể dục đều đặn. Những bài tập thể dục sau đây sẽ giúp chúng ta duy trì được sức mạnh của cơ bắp, khả năng phối hợp và giữ thăng bằng vốn giúp chúng ta không bị té ngã và gãy xương. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người lớn tuổi hơn hoặc đang bị loãng xương.

Các động tác thể dục chữa đau lưng

Bài tập tốt nhất cho xương của bạn chính là những bài tập có tác dụng chống đỡ thể trọng của bạn. Bạn có thể tham khảo các động tác thể dục chữa bệnh đau lưng dưới đây.

Động tác 1: Cobra – Tư thế rắn hổ mang

the-duc-chua-dau-lung

Thể dục chữa đau lưng

Tư thế rắn hổ mang (cobra pose) là một tư thế được đánh giá là tốt và hiệu quả nhất đối với những người mắc bệnh đau lưng. Động tác này giúp kéo dài cột sống của bạn về sau đem lại sự thoải mái cho người tập. Với động tác này các bạn nên duỗi thẳng hai chân, tay chống xuống sàn, mở rộng vai và mặt nhìn lên trên. Giữ động tác và thở nhịp nhàng sẽ giúp bạn giảm căng thăng ở phần lưng.

Động tác 2: Child’s pose – Tư thế đứa trẻ

the-duc-chua-dau-lung

Thể dục chữa đau lưng

Động tác với tư thế đứa trẻ giúp làm giảm đau cổ và lưng khá tốt. Thực hiện hai tay để ra sau, gập chân và đầu chạm đất, đồng thời nên giữ thẳng lưng.

Bài tập thể dục chữa đau lưng

Động tác 3: Cat breathing – Kỹ thuật thở con mèo

the-duc-chua-dau-lung

Thể dục chữa đau lưng

Với động tác này, phần lưng của các bạn sẽ được làm căng và thư giãn. Lưu ý, khi thực hiện động tác này nên hít thở nhịp nhàng theo từng cử động.

Động tác 4: Corpse pose – Tư thế nằm yên thư giãn vùng lưng

the-duc-chua-dau-lung

Thể dục chữa đau lưng

Tư thế nằm yên này như tên gọi của nó bạn chỉ cần nằm yên trên một mặt phẳng và thả lỏng cơ thể, nó sẽ làm giảm thiểu những cơn đau lưng.

Động tác 5: Forward bend – Tư thế gập người về phía trước

the-duc-chua-dau-lung

Thể dục chữa đau lưng

Đây là một động tác rất đơn giản, vì vậy bạn có thể thực hiện nó chính xác và thường xuyên, điểu này có thể làm giảm những cơn đau ở phía thắt lưng. Khi mới tập, cơ và chân tay vẫn còn cứng khiến bạn khó gập người. Tuy nhiên, hãy duy trì đều đặn bạn sẽ thực hiện chính xác giống động tác trong hình.

Động tác 6: Camel pose – Tư thế con lạc đà

the-duc-chua-dau-lung

Thể dục chữa đau lưng

Sau những giờ làm việc căng thẳng, động tác này sẽ giúp lưng bạn được thư giãn. Đừng quên việc hít thở một cách đều đặn khi thực hiện những động tác này nhé.

Khi tập bạn cần chú ý:

–  Thong thả, nhẹ nhàng, không gây đau. Tập đúng động tác, kết hợp thở sâu, nhịp nhàng, nâng dần cường độ để tăng tính linh hoạt của cột sống, sức mạnh của các khối cơ và dây chằng ở vùng lưng, tạo sự cân bằng các tư thế cột sống, giảm dần cảm giác đau.

– Thời gian đầu, tập các bài kéo giãn và tăng độ linh hoạt của các khớp cột sống; sau khi cảm giác đau giảm hay biến mất thì tập các bài củng cố cơ và dây chằng ở vùng lưng.
– Sau một thời gian tập các bài tập thể dục chữa bệnh thường xuyên, sức khỏe đã có sự cải thiện nhất định, triệu chứng đau lưng giảm nhiều thì có thể kết hợp với tập bơi, đi bộ nhanh hay đi bộ nhanh kết hợp luân phiên chạy bước nhỏ.
– Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe như bị tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường hay béo phì, nếu bạn trên 40 tuổi, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình thể dục thường xuyên.
– Bạn cũng nên hỏi ý kiến chuyên gia thể dục để biết tiến trình vận động thích hợp, cách duỗi và căng cơ an toàn cũng như cách điều chỉnh những tư thế sai. Chuyên gia thể dục phải có bằng cấp về sinh lý học thể dục, giáo dục thể chất, vật lý trị liệu hoặc một chuyên môn tương tự.

Trả lời

Câu hỏi thường gặp

Bài thuốc hay

Miền Bắc

Tel:0462.9779.23
Mobile: 083.34.0246(Lương y Bình)

138 Khương Đình, P.Hạ Đình, Q.Thanh Xuân, Hà Nội

Miền Nam

Tel: 08.6683.1025
Mobile:098.1986.223(Lương y Nga)

325/19 Bạch Đằng, P.15, Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

  • Nguyễn Trọng Nghĩa
    PGS.BS. Nguyễn Trọng Nghĩa

    Cố vấn cao cấp người đã tâm huyết đưa ra bài thuốc An Cốt Nam tiên phong điều trị thoát vị đĩa đệm

  • Nguyễn Thu Hương
    BSCKI. Nguyễn Thu Hương

    Vơi thời gian công tác lâu năm trong nghề y. Cô đã đóng góp tâm trí trong việc xây dựng phác đồ châm cứu Vladivostok cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm

  • Lê Thành Tân
    LƯƠNG Y ƯU TÚ. Lê Thành Tân

    Với kinh nghiệm nhiều đời của người con đất Mỏ Cầy - Bến Tre. Là lương y ưu tú được sở y tế Bến Tre bầu chọn. Người đưa ra phác đồ điều trị An Trĩ Nam hiệu quả co rút búi trĩ sau 10 ngày sử dụng